搜索

微量元素怎样补

来源:未知 专家编辑 日期:2018-03-13 14:31
微量元素怎样补
手术增高副作用

  微量元素是指哪些元素?是不是身体中含量越多越好?什么情况下需要补充?身体必需微量元素缺乏或者过多会导致什么样的结果?哪些食物又富含微量元素呢?南京仁康增高医院专家帮您解答这些疑问。

  微量元素是指在人体中含量小于0.01%,仅占人体元素总量的0.05%,在适当的浓度下有重要生理作用的一些无机元素,对人体的发育及许多脏器的生理功能有着不可替代的作用。

  微量元素与人体健康及疾病有着密切的关系。虽然人体对微量元素的需要很少,但不可忽视摄取。在缺乏某些微量元素时,我们该如何补充呢?

  专家建议以科学的饮食结构,摄取必需的微量元素。各种食物中含有丰富的微量元素,因此一般注意合理饮食,就能够满足人体所需。努力做到饮食结构多样化,同时适当配以粗粮、杂粮。

  什么情况下需要补充微量元素

  1、特殊生理阶段对微量元素的需求增加,如儿童生长发育需要铁、钙、锌多一些 ;孕妇、乳母需要铁、钙、锌多一些;老年人随着年龄增长,有关微量元素多有逐渐偏低的倾向,因此应该适当补充钙、硒等;在患有某些疾病或创伤手术时,对某些微量元素的需要量也会增加。

  2、一些地区土质和水质中缺乏或富含某些微量元素,容易使当地人患某种地方病,或者影响生长发育、造成某些器官的特殊疾病。如氟缺乏易长龋齿,过多又会出现氟斑牙或氟骨症;硒缺乏可引起克山病、大骨节病;碘缺乏会造成大脖子病(甲状腺肿)及智力低下。

  3、某些食物的相互作用,或某种食物摄食过度也有可能造成微量元素摄入减少或使其不容易消化吸收。如在谷物中的铜、铁、锌、铬吸收率非常低。

  必需微量元素缺乏引起的症状

  钙缺乏会导致佝偻病、骨质疏松症,儿童缺钙会引发生长发育迟缓、骨骼畸形、牙齿发育不良等;

  锌缺乏会出现味觉减退、厌食,反复发生上呼吸道感染、腹泻,身材偏低、生长发育障碍以及毛发枯黄无华、易脱等;

  铁缺乏则导致贫血、脑神经系统如注意力、学习能力、记忆力异常等,体重增长迟缓,骨骼异常;

  铜缺乏可导致中性粒细胞减少、生长发育停滞、骨骼发育障碍、毛发异常等;

  镁缺乏可导致肌肉震颤,有时出现听觉过敏和幻觉、心跳过速等;

  碘缺乏可导致甲状腺激素分泌减少,儿童可表现为体格发育迟缓、智力低下,严重的可导致呆、傻等。

  富含微量元素食物有哪些

  不同微量元素在不同食物中含量有多有少,以下是部分微量元素含量较高的食物。

  富含铁的食物: 蛋黄、猪肝、海带、木耳、菠菜、紫菜、芹菜、黄豆、苹果等;

  富含镁的食物:谷类有荞麦面,小麦、玉米、高粱面等;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豆腐皮等; 蔬菜水果有雪里红、冬菜、芥菜、芥蓝、干辣椒、干蘑菇、冬菇、虾米、芝麻酱等;

  富含锰的食物:茶叶含锰多。其他含锰的食品有大米、小米、面粉;薯豆类中有大豆及豆制品、红薯;水果中有苹果、橘子、杏、梨;蔬菜中有菠菜、胡萝卜、西红柿、雪里红、圆白菜等;

  富含钙的食物 : 牛奶含钙多,还有蛋类、豆类,及豆制品,花生、芝麻酱、虾皮、海带、山楂、榛子仁、各种瓜子、马铃薯、绿叶蔬菜等;

  富含铜的食物: 动物肝脏、肉类、水果汁、硬壳果、番茄、青豌豆、马铃薯、贝类、紫菜、可可、巧克力等都富含铜;

  富含锌的食物: 鱼类、肉类、动物肝肾、豆类和小麦中含量较高等;

  富含氟的食物 :小麦、黑麦粉、水果、茶叶、肉、青菜、西红柿、土豆、鲤鱼、牛肉等;

  富含硒的食物:动物的肝、肾、心、海产品、蘑菇、洋葱、大蒜、果仁类食品及麻栎等硒含量丰富;

  富含碘的食物 :海带、紫菜、海鱼、海盐、红枣、花生、豆芽、豆腐干、百叶、菜油、鸭蛋等中含量丰富;

  富含钴的食物 :绿色植物是人类食物中含钴丰富而变化较大的来源;

  富含钒的食物 : 大豆、沙丁鱼、芝麻、牛奶、鸡蛋、菠菜、贝类等;

  富含铬的食物: 动物肝、肉等;

  富含锂的食物: 糙米、谷类、芝麻等;

  富含磷的食物: 大豆、酵母、谷类、花生、李子、葡萄、南瓜子、虾、鸡、栗子、大豆、蛋黄等含磷高;

  富含钼的食物:芝麻、小麦、菠菜、贝类、糙米等;

  富含镍的食物:大豆、芝麻、小麦、菠菜、贝类等。

  【南京仁康增高】实际情况中,每个孩子的长高障碍各有不同,要在科学检测基础上,全面分析孩子的状况、准确判断孩子身高不理想的障碍,采取针对性的个性化综合解决方案,同时,在专家指导与孩子的积极配合下,才能让孩子科学长高。

  推荐阅读:青春期长高 补充微量元素吃什么

  【南京仁康增高医院】家长如果发现孩子出现矮小症的现象,请及时带孩子来我院就诊,尽早明确病因、早期进行规范化治疗,避免错过生长良机!


抑郁症医院为您解答精神疾病问题

相关文章

服务指南




地址
医院信息 | 增高方法 | 医院简介 | 特色疗法 | 权威专家 | 媒体报道 | 康复案例 | 在线预约